ser chudy

A gdzie zapotrzebowanie, rozkład btw/kg mas ciała? Tunczyka daj w sosie wlasnym, zmniejsz ww z mingalow i orzechow a daj rano otreby i warzywa do posilkow. Wywal parowki, ser biały daj chudy lub poltlusty. Dodaj tran do diety i urozmaicaj. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-25 22:43:52

czy taki przedtreningowy moze byc Ser twarogowy chudy 150 Ryż biały 70 Oliwa z oliwek 5gr ??

Zgadza sie. Dodaj do diety oliwe z oliwek, tran, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby, olej lniany. Mozesz ser bialy chudy dac.

aha, w diecie wychodzi dokladnie wychodzi.. : 7:00 Płatki owsiane 60 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Ser twarogowy chudy 100 11:00 Szynka z piersi indyka kurczaka 60 Chleb żytni razowy 60 Ser twarogowy chudy 100 15:00 Mintaj świeży 200 Ryż brązowy 60 TRENING 19:00 Mintaj świeży 200 Ryż biały 70 23:00 Ser twarogowy chudy 150 b / [...]

dziekuje wszystkim za pomoc i rady, dzieki Sachemowi i pozostalym chyba dopracowalem juz dobra diete i nabralem wiedzy =) koncze wiec redukcje - dieta 83x24x1,1 = 2200, 2200-500=1700 kcal, brzuszek mam duzy, wobec tego.. : - 45% kcal z ww - 45% kcal z b - 10% kcal z t proporcje chyba idealne po przestudiowaniu glownych tematow w fitness mam juz [...]

[...] wlasnym - 50g oliwa z oliwek - 10g POSILEK 3 piers z kurczaka - 150g oliwa z oliwek - 10g POSILEK 4 taki samo jak 3 bedzie to przewaznie posilek potreningowy POSILEK 5 ser twarogowy chudy - 100g POSILEK 6 Makrela wedzona - 100g Do posilkow "obiadowych"bede staral sie dorzycac troche warzyw. Do tego pije jeszce 5g tranu na dzien i biore [...]

1 posilek Sniadanie 9.00 chleb zytni razowy 120g platki kukurydziane 100g /owsiane mleko 2% 250g ser twarogowy poltlusty 40g /chudy daj tran orzechy 11.30 trening 2 posilek 13.00 po treningu /bezposrednio po wegle proste carbo /glukoza -chleb zytni razowy 120g -poledwica z indyka 120g -pomidor 40g -banan 100g 3 posilek 16.00 (obiad) -ryz [...]

czy taka dieta jest dobra na mase ? : I : - platki owsiane 100g - kromka chleba graham - bialy ser chudy - okolo 100g II : - jabłko - 2-3 kromki chleba graham - poledwica z indyka okolo 100g III : - ryz - piers z indyka ( lub co innego zalezy co mama zrobi :) ) - surowka z warzyw TRENING ! IV : - ryż np z jablkami - jogurt naturalny V : - [...]

Nie ma roznicy czy zmienisz makaron na ryz czy kasze. Lepiej zmien ser biały na np rybe jak piers jadasz wczesniej lub ew. daj ser biały chudy. Problem tkwi w całej diecie. Wrzuc ja i sprawdzimy.

[...] (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 9:40 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 11:30 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) B:24g WW: 60g T:7g Obiad 15:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g WW: 50g Trening [...]

[...] nie jem mięsa, ryb i jajek:) 1 posiłek: musli 150g b-12,6 t-5,1 w-108,3 mleko 250g b-8,5 t-5,0 w-12,3 2 posiłek (szkoła): chleb razowy 60g b-3,4 t-1,0 w-30,9 ser twarogowy chudy 45g b-8,9 t-0,2 w-1,6 WPC 80% 20g b-16 t-1,8 w-1,2 3 posiłek (1,5 h. przed treningiem): ryż brązowy 150g b-10,6 t-2,8 w-115,2 [...]

kurde ktop mi sie wtrynil edit i nie mozesz jako 2 posilek dac 40gr odzywki bialkowej co to za posilemk na takim staffie jakim jesdziesz ??? zamiast tego daj makaron 100gr i ser chudy bialy 125gr i juz musisz miec 5 pelnowartosciowych posilkow no i 6 na noc odzywa bialkowa

[...] posiłku 118 220 21 1 6 Posiłek : 3 Waga(g) Białko Tłuszcz Węglow. kcal Śledź marynowany 108 17,82 13,608 3,672 207,36 Por 28 0,616 0,084 0,84 6,72 Papryka czerwona konserwowa 40 0,32 0,6 1,28 12 Podsumowanie posiłku 176 19 14 6 226 Posiłek : 4 Waga(g) Białko Tłuszcz Węglow. kcal Schab surowy 62 13,02 6,2 0 107,88 Jaja kurze całe 63 [...]

he po areobach mam omleta a proszek to tylko izolat przed trningiem 30 i na noc 30 + ser chudy

Dieta na mase - 2600 kcal - dla endomorfika – 84kg • rozkład ~ b/t/ww 30-20-100 (niskie IG) (zdrowe tłuszcze) 30-20-75 (niskie IG) (zdrowe tłuszcze) 30-20-60 (niskie IG) (zdrowe tłuszcze) TRENING 30-0-80 (wysokie IG) (25% dziennego zapotrzebowania kcal) 30-0-50 (niskie IG) 30-0-0 (niskie IG) RAZEM : B-183, T-62, [...]

[...] oliwa z oliwek - 5g, musli z orzechami i rodzynkami - 50g mleko 1,5% - 300g gainer - 45g RAZEM: b-25g t-16g ww-80g kcal-547 2.drugie śniadanie pasta (tuńczyk - 45g + ser twarogowy chudy - 65g + oliwa z oliwek - 20g) chleb mieszany pełnoziarnisty - 100g RAZEM: b-29g t-23g ww-56g kcal-522 3.obiad (ok.1,5godz przed treningiem) [...]

[...] ok. 2-3g/kg m.c. I na tej podstawie, korzystajac z postow podwieszonych, uloz sobie diete, a potem ja tu wrzuc do korekty. Hint: w diecie nalezy uwzglednic: chudy bialy ser, chude mieso , ryby , oliwe z oliwek lub olej lniany lub dobry olej rzepakowy z zimnego tloczenia, pieczywo pelnoziarniste, warzywa, orzechy wloskie, dobrze jest dodac [...]

izolaty bialek roslinnych wg mojej wiedzy maja szybka kinetyke (koncentraty juz nie, ale kto by tam chcial koncentrat np pszenicy ....) wiec tanim wyjsciem jest sojawit plus chudy bialy ser (jak ktos trawi) kakao i spac

Wyglada ok, tylko wywal ser z jednego posilku, daj ten tran jak napisales i ser bialy chudy daj a tluszcze uzupelnij czym innym.

dokladnie, ser chudy, oliwa z oliwek, pomidor, ogorek, rzodkiewka, koperek, czosnek i ****a nie ma****a na mariole , kazdemu bedzie smakowac